3 astuces simples pour s'endormir plus facilement

Pour certains, dormir est la chose la plus simple au monde. Ils ferment les yeux et voilà ! Pour d’autres, c’est un peu plus compliqué et il faut parfois savoir utiliser des subterfuges pour trouver le sommeil rapidement.

Confidences sur l’oreiller

Interrogée par nos confrères de Femme Actuelle, Marie Job, sophrologue et hypnothérapeuthe a confié quelques astuces pour faciliter l’endormissement. Tout d’abord, évitez à tout prix de prendre votre téléphone quelques secondes avant de fermer les yeux, de faire du sport et de prendre une douche chaude le soir. Vos organes ont besoin de repos pour faire baisser la température du corps.

Voici trois routines à adopter également :

1. Faites une séance de respiration abdominale. Allongez-vous, mettez vos mains sur votre ventre, inspirez par le nez en gonflant votre ventre et soufflez par la bouche en le dégonflant. Cela stimule le système nerveux parasympathique et ralentira le rythme de vos organes.
2. Faites un scan corporel en plaçant votre attention sur chaque partie de votre corps. Fermez les yeux et partez de votre crâne pour arriver jusqu’en bas de votre corps. A chaque fois, détendez le plus possible chaque partie. Front, sourcils, mâchoires, épaules, bras, coudes… jusqu’aux orteils.
3. Imaginez-vous sur un des sommets d’un carré de la couleur que vous voulez et inspirez pendant 4 temps en vous projetant en train d’aller d’un sommet à un autre. Puis bloquez votre respiration 4 nouveaux temps en continuant de suivre l’arrête jusqu’au prochain sommet. Alternez les deux phases jusqu’à revenir au point de départ.

Nous espérons que ces conseils délivrés par la sophrologue vous aideront à trouver le sommeil.